5 out of 5
5
14 تقييمات على اودومي

دورة حديد للمبتدئين

( احضر شرح الدورة في الاعلى ) هدفها بناء العضل مكونة من جدولين تدريب ونظامين غذائيين
المحاضر:
Ramzi Ennab
106 طالب مسجل
تمرين كل عضلة بطريقة صحيحة في الجم خمس ايام بالاسبوع
تمرين كل عضلة مرتين في الاسبوع
الدمج بين تمرينات القوه العضلية وتمرينات الضخامة العضلية
جدول غذائي صحي للتضخيم وجدول غذائي ثاني للتنشيف

علعافية يا وحش انا رمزي عناب وبالشرح هذا حشرحلك شو هيا الدوره هاي عشان اتكون عارف قبل ما تشترك.

الدوره مكونة من جدولين تدرييب المستوى الاول والمستوى الثاني وجدولين تغدية واحد للتضخيم وواحد للتنشيف.

اول جدول تدريب للمبتدئين المستوى الاول طبعن مصور بالفيديو وعليه شرح كل تمرين بصوتي انا.

الجدول لح ايكون 5 ايام تدرب بالاسبوع بطريقة البش بل لجز

عضلات الدفع عضلات السحب عضلات الرجلين، حنمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع

مره تمرينات بتركز عالضخامة العضلية ومره تمرينات بتركز عل قوه العضلية

الطريقة هاي انك اتمرن العضلة مرتين بالاسبوع مرة ضخامة مره قوه مثبته علميا ومن خبرتي خلال السنين انها افضل بمراحل لتكبير الحجم الكلي للعضل من انك اتمرن العضلة مره وحده بالاسبوع او انك تتمرن فقط تمرينات لضخامه.

المستوى الاول ابتلتزم فيو 6 اسابيع مع العلم في تمرينات مكرره فيو مرتين بالاسبوع مش لاني بعرفش غيرها لانو هاي هيه التمرين الي بتكبر العضلات مافي تمرينات امفزلكه وعديمة الفائدة بالجدول هاد.

المستوى التاني نفس المبدئ بس موجه اكتر للمستواهم متوسط او بعد ما اتخلص المستوى الاول برضو ابتلتزم عليه 6 اسابيع .

اما اول جدول تغذية فهو موجه للشخص الي انحيف ونسبة الدهون بجسمو كثير قليلة وهدفو يضخم + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.

ثاني جدول تغذية موجه للي عندو بجسمو نسبة دهون متوسطة حوالي ال25 بالمية او اقل بشوي وهدفو يقلل نسبة الدهون ويرفع نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.

الدوره هاي مش لواحد عندو نسبة دهون عالية فوق ال 30 بالمية وبدو ينحف الدوره هاي مش للتنحيف والدوره هاي موجها للشباب مش للبنات.

واتمنالك التوفيق.

شاركه مع الاصدقاء
You can view and review the lecture materials indefinitely, like an on-demand channel.
Definitely! If you have an internet connection, courses on Udemy are available on any device at any time. If you don't have an internet connection, some instructors also let their students download course lectures. That's up to the instructor though, so make sure you get on their good side!
5
5 out of 5
14 Ratings

Detailed Rating

Stars 5
14
Stars 4
0
Stars 3
0
Stars 2
0
Stars 1
0
ec2e4c1813223b606c000e96d172b75f
ضمان استرجاء ثمن الكورس 30 يوم

الكورس يتضمن

3 ساعة من الفيديوهات
الرجوع الى الكورس مدي الحياة
يمكن الدخول على الكورس من الموبايل
شهادة اتمام الكورس
دورة حديد للمبتدئين
السعر:
$99.99